Suc de fruita en conserva
Tot i que saps que les fruites i les verdures són riques en vitamines i minerals, ets massa mandrós per menjar-les. Com que no menges fruita, també pots fer servir suc de fruita. No obstant això, l'ús de suc de fruita per substituir la fruita no proporciona suficients minerals i vitamines perquè moltes es perden durant el procés de suc. La resta de vitamina C també es redueix amb l'exposició a la llum solar.
Si mireu bé les etiquetes dels sucs de fruita en conserva, trobareu que la majoria estan fets de concentrat i contenen molt sucre afegit. Per tant, si creieu que beure suc de fruita és més nutritiu i beu-ne una llauna cada dia, l'alt contingut de sucre pot fer que engregueu 12 quilograms en un any.
Pastisseria, begudes fredes i llaminadures
Els pastissos són molt rics en calories, la majoria de greixos. A més, a la gent els agrada untar-hi nata i xarop, augmentant encara més el recompte de calories. Considereu si necessiteu el te de la tarda; si acabes de dinar, és innecessari. En canvi, menja una peça de fruita.
Formatge i llet sencera
Per a aquells que intenten perdre pes, els aliments preparats amb mètodes com bullir, cuinar al vapor o estofar són més propicis per a la pèrdua de pes. A més, aquests mètodes de cocció produeixen aliments amb un valor nutricional superior al d'altres tipus de cocció, conservant els nutrients i el sabor originals dels aliments, la qual cosa és beneficiosa per a la salut.
Amanides
No assumeixis que una amanida de verdures és un aliment-per perdre pes. Les verdures en si no causen augment de pes, però no s'ha de subestimar l'amaniment d'amanides. El contingut de greix en l'amaniment d'amanides és sorprenentment alt.
Per exemple, dues culleradetes d'amaniment d'amanida francesa contenen 134 calories, mentre que el nostre requeriment diari és d'unes 2000 calories. També conté 12,8 grams de greix, mentre que el nostre requeriment diari és d'uns 66 grams. De la mateixa manera, dues culleradetes d'amaniment d'amanida italiana contenen 137 calories i 14,2 grams de greix. En comparació, 85 grams (1,6 unces) de filet de porc contenen 204 calories i 11,1 grams de greix, menys que l'amaniment d'amanides.
Patates fregides
Les patates fregides són principalment hidrats de carboni amb molt poc greix, però un cop fregides-, la història és diferent. Una bossa petita de patates fregides conté 220 calories i 12 grams de greix, aproximadament l'equivalent a una hamburguesa. Quan compreu menjar en una hamburgueseria, podeu optar per un refresc i una hamburguesa, que és més barata que un àpat combinat.
La cervesa és una part indispensable de les trobades amb amics o de karaoke. Tanmateix, beure només una llauna de cervesa al dia pot provocar un augment de pes de 7 quilos després d'un any. És per això que la cervesa de vegades s'anomena "pa líquid" i els bevedors freqüents sovint desenvolupen un "ventre de cervesa". A més de les calories, la cervesa gairebé no conté nutrients, de manera que no ofereix cap benefici per a la salut que no sigui l'augment de pes. Si vols gaudir del sabor maltat de la cervesa, el millor és beure amb moderació i evitar que sigui un hàbit diari, sobretot abans de dormir. La cervesa té un efecte diürètic; beure'l abans de dormir provoca retenció d'aigua i micció freqüent a la nit.
